身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。
1. 睡前喝水 可預防心肌梗塞或中風
血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠，影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7-8小時中卻無法適時喝水。所以睡前1-2小時喝水，並且早上起床時立刻喝水，可達到預防血管阻塞的妙效。
2. 一起床就喝水 改善便秘
早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水放在床頭，起床時立刻喝下去，效果加倍。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但沒有證據顯示加鹽有助排便。
3. 運動前先喝水 表現更亮眼
大多數人習慣運動後才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。
4. 喝酒時，也要多喝水
喝啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒後上廁所，排出的都比喝下去的多。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴和皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。
5. 焦躁疲憊時 喝杯水立即頭腦清醒
突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應在一天當中平均分配補充時段，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1-2杯水。
6. 天黑後才煮開水 水質最佳
早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管閑置一個晚上後，容易沉積各種髒物、雜質。所以最好晚上燒開水，這時的水管已經被大量用水清洗一整天了。
7. 大口喝水等於沒喝 切記要小口喝
不管是不是大量流汗後，喝水時都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處。
8. 瓶裝水容易長細菌
網路上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的質料則比塑膠的好。
智能手機及平板電腦用戶可用Apps 下載 《Mag Digest 名刊匯》瀏覽全本內容
或登入www.magazines88.com 瀏覽更多國際雜誌資訊。
