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金魚的注意力9秒 人類竟然比它還短!




金魚的注意力9秒 人類竟然比它還短!

一個簡單方法救自己

 
摘自:《康健雜誌》10月號
成年人的專注力,在科技飛躍的時代起了急劇變化。根據科技巨人微軟公司在加拿大針對三千個成年人所做
的研究,2000年的專注時間為12秒,2015年底只剩下8秒,還不如金魚的9秒。

專注力與生活息息相關
專注力不僅與學習有關,更是健康生活的基本態度,影響身心健康,決定生活是否圓滿。

1.     專注力有助減壓放鬆。每個人皆有壓力,與壓力共處是必修的課題。壓力來自對過去的不足耿耿於懷,
以及遙望不可及的未來,造成對現狀不滿;集中心念專注當下,享受眼前所擁有的,對減輕壓力有立即幫助,
生活簡單又輕鬆。

2.     專注力讓心安定。「浮躁」是現代人另一課題,無法專注聆聽、專注理解,帶給自己與他人混亂。解決
心浮氣躁,須先專注面對浮躁言行,過程中生活節奏慢了下來,人變得柔和,思緒變得透徹,內心感到安定。

3. 專注力帶來自信。華麗的物質無法建立真正的自信;回歸內在的專注,自我認清,掌握人生方向,走人生
每一步時將自信無畏。

訓練專注 從走路開始
讓我們從走路訓練專注,每天既然必須行走,何不從聆聽步伐開始,靜心學習專注。

我們經常藉步伐描述心情,沮喪時以沉重的步伐來形容,快樂時則是輕盈的步伐,可見步伐與內在的直接關係。
一旦開始聆聽自己的步伐,會有許多驚奇發現。以下是練習專注的三部曲:聽見、調整、靜心。

1.     聽見。連續五天記錄步伐的變化,像平常走路的情況下專注聆聽步伐,如實紀錄。紀錄,為的是幫助自我
了解:沒想到步伐這麼急…沒想到這麼躁…沒想到這麼重…等等。

2.     調整。對自己的步伐不滿意,便要隨即調整,隔日繼續記錄。
在紀錄與調整的過程,將帶來驚奇的轉變,不僅步伐改變,心念變得專注,觀察力敏銳、有辨別細微變化的能力、
自我掌控力提升。

3.     靜心。或可略過上述1和2的練習,直接以走路靜心來訓練專注。建議走在大自然聲音豐富的環境裡,或輔以
冥想音樂。有別於平常走路,刻意放慢步伐,,身體放鬆,跟著步伐移動,呼吸保持自然深長。